Ən yaxşı reseptlər

Tuna-Makaron güveç

Tuna-Makaron güveç


2 1/2

fincan bişməmiş çox taxıl və ya tam dənli rotini və ya penne makaron (8 oz)

2

çay qaşığı zeytun və ya kolza yağı

1

doğranmış orta yaşıl bolqar bibəri (1 stəkan)

1

doğranmış orta qırmızı bolqar bibəri (1 stəkan)

1

orta soğan, doğranmış (1/2 stəkan)

1

paket (8 oz) təzə göbələk, doğranmış

2

çay qaşığı incə doğranmış sarımsaq

1

can (10 3/4 oz)% 45 az sodyum ilə göbələk şorbasının% 98 yağsız kondensatı

1

konteyner (8 oz) azaldılmış yağlı xama

2

oz 1/3 az yağlı krem ​​pendir (Neufchâtel), yumşaldılmışdır

1/2

stəkan yağsız (yağsız) süd

2

suda qurudulmuş qatı ağ albacore ton balığı (hər biri 5 oz)

1/2

fincan doğranmış azaldılmış yağ iti Çheddar pendiri (2 oz)

2

yemək qaşığı sürtgəcdən keçmiş Parmesan pendir

12

qaba xırdalanmış buğda qırıntıları (təxminən 1/2 fincan)

Şəkillər gizlədin

  • 1

    Fırını 350 ° F-ə qədər qızdırın. 13x9 düym (3 kvartal) şüşə qab və ya 3 kvartal güveç sprey ilə sprey edin. Makaron, duz buraxılmadan paketdə göstərildiyi kimi bişirin; qurutmaq.

  • 2

    12 düymlük yapışmayan tavada orta dərəcədə yüksək istilikdə yağı qızdırın. Bolqar bibəri, soğan, göbələk və sarımsaq əlavə edin; Tərəvəzlər yumşalana qədər tez-tez qarışdıraraq 4-6 dəqiqə bişirin.

  • 3

    Şorba, xama, krem ​​pendir, süd və istiot yaxşı qarışana qədər qarışdırın. Tuna, makaron və Çeddar pendirini qarışdırın. Çörək qabına qaşıq; bərabər şəkildə yayılmışdır. Parmesan pendirinə və əzilmiş krakerlərə səpin.

  • 4

    35-40 dəqiqə qapaqsız bişirin və ya üstü qızılı qəhvəyi və qarışığı köpüklüdür.

Mütəxəssis məsləhətləri

  • Orijinallər qədər ləzzətli olan sizin üçün daha yaxşı reseptlər yaratmaq üçün maddələri çox dadlı alternativlərlə əvəz etdik.

Bəslənmə faktları

Xidmət ölçüsü: 1 xidmət
Kalori
320
Yağdan kalori
100
Gündəlik dəyər
Ümumi yağ
11g
17%
Doymuş yağ
5g
26%
Trans Fat
0g
Xolesterol
40mg
13%
Natrium
470mq
20%
Kalium
530mg
15%
Ümumi karbohidrat
34g
11%
Diyet lif
4g
17%
Şəkərlər
5g
Zülal
19g
Vitamin A
20%
20%
Vitamin C
35%
35%
Kalsium
20%
20%
Dəmir
10%
10%
Mübadilə:

2 nişasta; 0 meyvə; 0 Digər karbohidrat; 0 Yağsız Süd; 0 Az Yağlı Süd; 0 süd; 1 Tərəvəz; 0 Çox yağsız ət; 1 yağsız ət; 0 yüksək yağlı ət; 1 yağ;

* Yüzdə Gündəlik Dəyərlər 2000 kalorili pəhrizə əsaslanır.

Bu resept haqqında daha çox məlumat

  • % 75 az doymuş yağ • 67% az yağ • 45% daha az kalori orijinal reseptdən daha çox. Bütün zamanların klassikləri incəlir və əla zövqün yanında bonus daha az yağlıdır və xidmət başına daha az kaloridir!

Videoya baxın: GÜVEÇ NASIL YAPILIR?